【健康科普】世界睡眠日——健康睡眠 人人共享

 为了提高广大睡眠障碍患者和社会公众对健康睡眠的认识，3月19日，德昌县中医医院心身疾病门诊姜玉芳副主任医师带领ICU医护人员一行9人，在音乐花园开展了以“健康睡眠 人人共享”为主题的睡眠科普宣传活动。

活动通过现场咨询、免费测量血压、血糖、发放睡眠科普资料等方式开展，专家们耐心细致的解答前来咨询睡眠质量相关问题的群众，并为他们讲解失眠的原因以及睡眠健康知识。前来咨询的群众络绎不绝，受到广大群众的一致好评。此次活动共计服务100余人，发放宣传资料120余份。

睡眠科普小知识：

《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2023》中数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过60%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。

良好的睡眠习惯请自测：

01入睡快，在30分钟内入睡；

02睡眠深，不容易惊醒；

03无起夜或很少起夜，夜间醒来时间较短；

04起床后精神好，头脑清醒，工作效率高。

如何改善睡眠？

1.少吃多餐，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2.睡觉不打游戏、不刷视频，睡前不剧烈运动，不饮浓茶咖啡。

3.清理大脑，在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，减少焦虑，减轻压力，安然入睡。

4.听听催眠歌曲，有助于放松精神帮助入睡。

5.养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末不要长时间赖床。

6.洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7.白天午睡时间不超过1个小时，最好在半个小时左右。

8.保持脚的温度，保持脚的温暖能够提高睡眠质量。

9.药物干预，建立正常睡眠节律对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。

愿您每天拥有好睡眠