踝关节扭伤不容忽视？

何先生是一名运动爱好者，尤其对篮球、马拉松运动酷爱有佳。10个月前，一场篮球比赛导致何先生踝关节扭伤，接下来的运动受到很大限制，自己也尝试过很多治疗方法，西医、中医一个多月，不见好转。

今年7月他慕名来到德昌县中医医院针灸康复科，主治医师何黎通过问诊检查收治入院，何医生运用龙氏正骨手法复位思路，首先纠正关节错乱，同时配合中医适宜技术及现代化医疗设备治疗，合理指导做一些针对性的运动康复项目，经过一段时间的治疗，目前何先生已康复出院重返运动赛场。

在临床上，常常会遇到很多长久不愈的运动伤，如：踝关节扭伤、膝关节扭伤最为常见。何黎医师提醒：

1、热爱运动的朋友们，在运动前后切记做热身运动和整理运动，这是避免运动伤害最重要的举措之一。正式运动之前可通过温和的运动进行热身，帮助身体为接下来的锻炼做好准备，简单的侧屈、耸肩、手臂环转、过头拉伸以及站姿体前屈等，每个动作重复3到5次。热身运动不应引起疼痛，运动过程中应保持身体感觉舒适；此外，一些长时间的静态拉伸动作应在热身后或锻炼后重复再做一次。

2、运动中如出现关节扭伤、肌肉拉伤，应立刻冰敷受伤部位，并停止或限制运动1-3天，以减少出血，防止受伤肌纤维肿胀，减少受伤加重风险，期间可将患肢抬高于心脏位置，以促进组织液从组织中流出；也可使用绷带加压包扎，利用其产生的外部机械性压力限制关节内水肿和组织出血。

3、建议此类病人最好到正规医院进行检查，排除骨折，纠正小关节紊乱，避免造成长久不愈的运动伤。